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            保持脊柱健康,脊柱健康五節操

            文章出處:網責任編輯:作者:人氣:-發表時間:2019-12-11 10:23:00【

              現在越來越多的人不管男女老少,總是念叨,我的脊柱酸、腰酸背痛.....脊柱的健康保護工作是不是真的很難做好呢?其實不然,每天只需要花上幾分鐘就可以讓我們的脊柱聽起來。下面我們來看看脊柱健康五節操是怎么做的!  

              第一節:隔墻看戲

            首先踮起腳尖,立起后腳跟,軀干拉直,脖子伸長,下巴往上抬。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的后背整個肌肉拉直,相當于把脊柱拉直,做自我牽引,每天只需做三分鐘。

            第二節:十點十分操

            當兩只手側平舉起的時候,在表針上叫9:15,這個時候各向上5個刻度,就變成十點十分。每當手臂上來下去的時候,可以摸一下自己的頸部肌肉,隨著這個過程,支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉,注意手一定放在自己的兩側,往后張開。每天做一分鐘。

            第三節:頭手對抗操

            兩只手交叉著放在自己的枕后部,然后保持雙眼平視前方,你的頸椎是自然正常的位置,你的手向前用力,頭向后用力,這樣用力、放松,一方面提高頸后肌肉的力量,一方面能促進頸后的血液循環,對頸椎是非常好的保健動作??梢跃徑饧∪獾钠?,特別肌肉在做運動的時候,局部的血液循環量在加大,血液循環量加大以后,局部的營養都會得到改善,這樣可以遠離一些肌肉的損傷,保證疲勞以后產生的酸性物質,通過加大循環以后都會消除。特別是伏案工作的人,可每天做上兩分鐘。

            第四節:旱地劃船操

            首先雙腳叉開,兩手前伸,挺胸塌腰向前。這個時候假設兩手握住船槳,兩手向后劃。這個動作雖然看似簡單,但是真正的技術要領,是在兩手劃來的時候,后背肌肉要使勁,向前伸時放松,向后劃時用力,這節操可以每天做一分鐘,能有效解除后背酸痛。

            第五節:大飛雁操

            首先向前邁開半步,重心開始移到前面這條腿上,兩手側平舉,這個是個簡單的動作,復雜的動作在于兩個手向后飛起來,抬頭看房頂,這個時候大家可以看到,整個脊柱都參與運動了。這個動作左邊做三十秒,右邊也做三十秒。交替做,這個動作對后背有問題的人,有很好的緩解作用。

            此外,做操的時候還有不少需要注意的細節,老年人做好別做諸如劃圈等環繞動作,以免出現頭暈等不適癥狀。在做這些除了這五節操,還建議中老年以及病友可以做這樣一個動作,即將左手輕輕搭在座位上,起一個保護作用,抬起你的右側上肢、右側下肢,昂頭,上肢和下肢都往后使勁,這樣用力、放松,反復做,比較簡單安全,也同樣有很好的效果哦。

            動作的過程中,如果出現了疼痛、或者原先的癥狀越來越厲害的情況下,則應馬上停止做操。

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