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女人怎样吃出美丽养颜食谱
2022-11-12

在很多人看来,保养无非就是让身体保持健康。但对女人来说,不但要身体健康更要容颜不老、青春常驻。为了这,女人常常要花费一生去寻找答案。保持年轻的心态,拥有智慧的头脑,吃出美丽的秘密就在点点滴滴的日子里,就在一日三餐氤氲飘香的饭菜中。

  基础级驻颜方案:

  (1)早起一杯生命动力果蔬汁:用西芹绞汁、菠萝绞成果肉加蜂蜜调和后饮用,可补充维生素、纤维素和激发生命活力的“植物氧”,使人精力充沛,精神焕发。如果实在来不及,早起一杯白开水不仅可以清洁肠道,还可以补充夜间失去的水分。

  (2)吃好早餐:几片全麦面包,一碗米粥或麦片,一个鸡蛋,一个水果,这样一顿早餐能让你一天精力充沛,尤其适合用脑量较大的职业女性。

  (3)保证蔬菜水果的摄入量:中国居民膳食营养指南提示,成年人每天蔬菜摄入标准为至少500克。建议20岁以上的女性每天最好能吃5种以上的蔬菜,如果没有糖尿病等禁忌症,每天最少吃2-3个水果。

  (4)不要忽视奶制品:通常,女性从28岁后钙质开始渐渐流失,更年期后流失速度更快。多吃奶制品是补充钙质的绝好选择,每天1-2杯牛奶足矣。

  (5)女人的食物——红糖:古语有“女子不可百日无糖”指的便是红糖,如果你不习惯直接冲水喝,不妨试试红糖芝麻小米粥。经常适量服用红糖,连皮肤都会靓丽起来,这里所说的经常指每周2-3次。

  (6)喝咖啡要限量:不要把喝咖啡当成时髦,如果对咖啡上瘾,可改用花草茶或果蔬汁替代,这两种饮料对身体更有益。如果用咖啡提神,每天喝1-2小杯就可以了。特别是女人,多喝咖啡容易引起钙的流失,而且过多的咖啡因摄入也会对神经和心脏带来刺激。夜晚喝,尤其影响睡眠。

  (7)喝茶,苗条健康:如果你在机关科室单位工作,可以手不离茶杯当然最好,即使不行,抽空喝杯茶也好,茶能消除肠道内的脂肪,是女人天然、有效的减肥剂。只要没有严重的胃肠疾病,平时可以多喝茶,绿茶和乌龙茶更是美颜的佳品。但对于那些胃酸分泌过多的人来说,最好改饮红茶。野生的小叶苦丁茶,碧绿青翠,味微苦回甜,有很好的提神醒脑、抗疲劳和降脂利尿的作用,放入几朵茉莉花,白绿相间,有很好的观赏性,是女性很好的选择。茶叶含有咖啡因,所以女性切忌喝过浓的茶。

  紧要级驻颜方案:

  让20几岁的职业女性容颜早衰的最大诱因恐怕还是要面对各种压力,上司的要求,同事的协调与沟通,下属虎视眈眈欲取而代之的竞争,甚至父母早晚絮聒着要早点嫁人的提醒都成了她们心灵上负压着的砝码,减压食物是她们的紧要选择。

  在心情欠佳或因压力而胃口大减时,可尝试多摄取富含铁质、钙质、维生素及膳食纤维素的食物,这样才能保证有更健康的身体去应对压力。

  (1)肉类——富含铁质:富含动物性蛋白质的食物多含有丰富的铁质,可保持精力充沛,提高大脑的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。首选食物:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭及动物血等。

  (2)奶类——富含钙质:摄取钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症,也是适宜每天食用的营养食品。首选食物:豆制品或奶制品。

  (3)新鲜蔬果——富含维生素美国癌症研究学院的报告指出,每吃大量蔬菜和水果,保持充足的素和矿物质,可以预防约百分之六十的癌症。也有媒体报道,富含维生素的新鲜蔬果还可激活人体机能,缓解压力。首选食物:水果类如木瓜、橙、草莓、香蕉、桃子、葡萄等;蔬菜类如菠菜、生菜、花椰菜、番茄、萝卜、油菜、芹菜等。

  (4)五谷杂粮——富含膳食纤维素:五谷类食物所含的丰富碳水化合物能提供每天活动所需的能量,还含有大量的膳食纤维素,可助肠蠕动,帮助消化。首选食物:全麦面包、糙米、燕麦、玉米、绿豆、红豆、薏米等。

  推荐级驻颜方案:

  如果你不仅能帮自己轻松解压,还能留出足够的时间调整心情,或者外出旅游,不妨试着走进厨房,做几道女人四季保养靓汤。女人嘛,把工夫花在保养容颜上才算得上是有心计呢。

  (1)虫草煲老鸭:主要作用是补肺益肾、止血化痰,中医讲究鸭肉属凉性,所以特别适合夏季食用。但要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。适用于咳嗽、气短的女性。

  (2)霸王花排骨汤:具有清火肺、补气功效,月经不调、皮肤的女性,可以经常食用。

  (3)红枣乌鸡汤:红枣以来被视为补血佳品,而乌鸡更能益气滋阴,特别适合女性朋友,对月经紊乱有一定疗效,经常食用美容效果极佳。

  喝汤应注意的问题:

  (1)感冒的时候不适宜喝汤进补,就连品性温和的西洋参也最好不用,因为这些油腻的汤容易加重感冒症状。

  (2)女性例假前适合补性温的汤,千万不要因为补的过火导致经血过多。

  (3)这些具有食疗作用的汤要常喝才能起作用,每周2-3次为宜。

  (4)中药选材时最好选择民间认定无任何副作用的人参、当归、枸杞、黄芪、山药、百合、莲子、红枣、桂圆等。

  (5)可根据个人身体状况选择适宜的汤科。如身体火气旺盛,可选择如绿豆、海带、冬瓜、莲子等清火、滋润类的汤料;身体寒气过盛,就应选择参类作为汤料